Ardha Setubandhasana

Ardha Setubandhasana - Postura da meia ponte

A pose de meia ponte é comumente praticada após a postura de Plough, como uma contra-pose para as vértebras torácicas e lombares.

Instruções básicas

1) Deite-se de costas, dobre os joelhos e aproxime os pés aos quadris. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e os calcanhares no chão.

2) Coloque as mãos ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo

3) Inspire, empurre as mãos no chão e levante lentamente os quadris até o teto

4) Estenda as mãos em direção aos tornozelos e leve o peito ao queixo.

5) Continue levantando a pélvis para cima e para trás em direção à cabeça e respire uniformemente.

 
 

Saindo da pose

Coloque as palmas das mãos no chão e a vértebra-byvertebra role as costas em direção ao chão.

Benefícios do Ardha Setubandhasana

Prática regular de maneira constante e confortável, dentro de um programa equilibrado de yoga ásana

estimula o chakra do coração e, portanto, estimula o coração, os pulmões, o timo e as glândulas linfáticas;

estimula suas glândulas tireóide e paratireóide;

diminui o batimento cardíaco e reduz a pressão arterial (se o peito estiver alto o suficiente para pressionar o queixo);

estica a coluna na direção oposta à da postura de ombros e arado e, portanto, inverte a compressão das regiões lombar e torácica;

fortalece os músculos abdominais e lombares;

rejuvenesce e tonifica as pernas e nádegas;

alonga intercostais e pode ser terapêutico para asma; e

libera tensão e dor nas costas e rejuvenesce os músculos cansados ​​das costas.

Contra-indicações e precauções

Lesão recente ou crônica nos joelhos, ombros ou costas.

Modificações: Use um bloco de ioga sob os quadris para suportar seu peso.

Variações: entrelaçar as mãos atrás das costas, colocar os ombros e pressionar com os braços e ombros.

Localização do Estúdio de Yoga

Nossa Estúdio de Yoga está localizado na Vila Mariana, escolhendo um bairro residencial com comodidades e lazer de um bairro sofisticado para nossas aulas de Yoga, com restaurantes de gastronomia com as melhores comidas de todo o mundo e bares frequentados por estudantes e familiares que moram próximos a suas residências.

Também possui Museus de Arte Contemporânea e o Sesc Vila Mariana, O Sesc também é um centro cultural com apresentações artísticas variadas. Próximos, temos o Parque Ibirapuera com trilhas, parque da aclimação e até o museu do Ipiranga.

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