Sintomas e Tratamentos da Ansiedade e estresse
junho 18, 2020
Descobertas recentes mostram que as técnicas de respiração podem ter um impacto significativo no bem-estar físico e mental. Um novo estudo comparou os efeitos da meditação mindfulness com três técnicas diferentes de respiração e descobriu que os exercícios respiratórios produziram melhorias mais significativas no humor e na fisiologia do corpo. Embora a meditação mindfulness e a respiração intencional sejam práticas distintas, estudos anteriores sugerem que ambas podem melhorar a qualidade de vida e reduzir a ansiedade.
As técnicas de respiração envolvem a alteração intencional do estado fisiológico do corpo por meio de técnicas de respiração controlada, enquanto a meditação mindfulness concentra-se na observação da respiração sem tentar alterá-la ativamente. O novo estudo sugere que a respiração pode ser mais eficaz na indução do relaxamento mental e físico devido à sua influência direta no estado fisiológico do corpo. Embora os resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para entender os impactos relativos de diferentes técnicas de respiração e o número de exercícios respiratórios necessários para alcançar esses resultados.
Um novo relatório publicado na Cell Reports Medicine descobriu que os indivíduos que utilizaram técnicas de respiração tiveram maiores melhorias no humor e reduziram as taxas respiratórias em comparação com aqueles que praticaram meditação mindfulness. Essas descobertas indicam que a respiração pode ser uma importante ferramenta terapêutica para aqueles que sofrem de humor deprimido ou de um sistema nervoso hiperativo.
Em meio à pandemia de COVID-19, a respiração tornou-se uma intervenção popular e econômica para melhorar a saúde e o bem-estar por meio de técnicas de respiração intencional. Numerosos estudos científicos demonstraram como a respiração afeta nossa frequência cardíaca, pressão arterial, níveis de oxigênio e ventilação. Além disso, pesquisas iniciais têm fornecido evidências de que técnicas como a respiração lenta e nasal podem melhorar a qualidade de vida de pacientes com asma, reduzir a ansiedade e melhorar o estado de alerta e as habilidades de aprendizado das pessoas.
Curiosamente, a pesquisa descobriu que a respiração e a meditação da atenção plena têm diferenças distintas. Ao contrário da meditação da atenção plena, o trabalho respiratório envolve alterar intencionalmente o estado fisiológico do corpo por meio de técnicas de respiração controlada. A meditação da atenção plena concentra-se em observar a respiração sem tentar alterá-la ativamente, com o objetivo de aumentar a consciência do momento presente.
Embora evidências crescentes apoiem as vantagens da respiração para a saúde e o bem-estar geral, são necessários mais estudos para compreender os impactos relativos de diferentes técnicas de respiração e o número de exercícios respiratórios necessários para alcançar esses resultados. Portanto, Melis Yilmaz Balban e seus colegas procuraram comparar os efeitos psicológicos e fisiológicos da meditação mindfulness com três técnicas respiratórias diferentes.
A equipe de pesquisa recrutou 108 participantes que foram divididos em diferentes condições técnicas: meditação, suspiro cíclico, respiração em caixa ou hiperventilação cíclica. Durante o estudo de um mês, os participantes praticaram sua técnica designada por cinco minutos diários. No início e no final do estudo, os pesquisadores coletaram informações sobre ansiedade e distúrbios do sono. Os participantes preencheram medidas diárias de ansiedade, afeto, frequência cardíaca e respiratória e qualidade do sono.
Os resultados revelaram que todos os quatro grupos experimentaram melhorias significativas no afeto positivo, juntamente com reduções no estado de ansiedade e afeto negativo. No entanto, houve diferenças notáveis entre a meditação da atenção plena e a respiração em relação ao afeto positivo, com o grupo de suspiros cíclicos mostrando o maior aumento e o grupo de meditação da atenção plena mostrando o menor aumento. Além disso, o grupo de respiração teve mudanças fisiológicas significativas, como uma frequência respiratória mais baixa em comparação com o grupo de meditação mindfulness.
Com base nos dados, descobriu-se que o suspiro cíclico, que envolve uma expiração prolongada e uma inspiração dupla, produz benefícios significativos tanto para o humor quanto para a fisiologia. Os efeitos de várias técnicas de respiração na função cardíaca foram estabelecidos e estudos sugerem que a variabilidade da frequência cardíaca reflete a função vagal.
O novo estudo sugere que a respiração pode ser mais eficaz na indução do relaxamento mental e físico devido à sua influência direta no estado fisiológico do corpo por meio da respiração controlada.
Embora não houvesse variações significativas na variabilidade da frequência cardíaca em diferentes condições respiratórias, acredita-se que as práticas de respiração deliberada afetem a função cerebral por meio das vias do nervo vago. Além disso, a respiração pode melhorar os processos interoceptivos, que envolvem a detecção e interpretação de estímulos viscerais por meio do eixo cérebro-corpo."
As restrições do COVID-19 limitaram o estudo; os dados foram coletados remotamente, por isso é difícil saber se os participantes estavam seguindo as práticas diárias. Além disso, o tamanho da amostra foi bastante pequeno.
Os resultados desta pesquisa indicam que as técnicas de respiração intencional podem ter um impacto diverso na fisiologia e no humor em comparação com a meditação mindfulness, gerenciando a função vagal e aprimorando os processos interoceptivos.
O estudo, “ Práticas de respiração estruturada breve melhoram o humor e reduzem a excitação fisiológica ”, foi escrito por Melis Yilmaz Balban, Eric Neri, Manuela M. Kogon, Lara Weed, Bita Nouriani, Booil Jo, Gary Holl, Jamie M. Zeitzer, David Spiegel e Andrew D. Huberman.
