![Sintomas e Tratamentos da Ansiedade e estresse 3 Tratamento de ansiedade com acupuntura](https://www.aurazen.com.br/wp-content/uploads/2020/06/acupuntura-para-ansiedade-e-estresse-aurazen-150x150.webp)
Sintomas e Tratamentos da Ansiedade e estresse
junho 18, 2020Descobertas recentes mostram que as técnicas de respiração podem ter um impacto significativo no bem-estar físico e mental. Um novo estudo comparou os efeitos da meditação mindfulness com três técnicas diferentes de respiração e descobriu que os exercícios respiratórios produziram melhorias mais significativas no humor e na fisiologia do corpo. Embora a meditação mindfulness e a respiração intencional sejam práticas distintas, estudos anteriores sugerem que ambas podem melhorar a qualidade de vida e reduzir a ansiedade.
As técnicas de respiração envolvem a alteração intencional do estado fisiológico do corpo por meio de técnicas de respiração controlada, enquanto a meditação mindfulness concentra-se na observação da respiração sem tentar alterá-la ativamente. O novo estudo sugere que a respiração pode ser mais eficaz na indução do relaxamento mental e físico devido à sua influência direta no estado fisiológico do corpo. Embora os resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para entender os impactos relativos de diferentes técnicas de respiração e o número de exercícios respiratórios necessários para alcançar esses resultados.
![Como a respiração pode ter um impacto mais significativo no humor do que a meditação](https://www.aurazen.com.br/wp-content/uploads/2019/07/yoga-vila-mariana.jpg)
Um novo relatório publicado na Cell Reports Medicine descobriu que os indivíduos que utilizaram técnicas de respiração tiveram maiores melhorias no humor e reduziram as taxas respiratórias em comparação com aqueles que praticaram meditação mindfulness. Essas descobertas indicam que a respiração pode ser uma importante ferramenta terapêutica para aqueles que sofrem de humor deprimido ou de um sistema nervoso hiperativo.
Em meio à pandemia de COVID-19, a respiração tornou-se uma intervenção popular e econômica para melhorar a saúde e o bem-estar por meio de técnicas de respiração intencional. Numerosos estudos científicos demonstraram como a respiração afeta nossa frequência cardíaca, pressão arterial, níveis de oxigênio e ventilação. Além disso, pesquisas iniciais têm fornecido evidências de que técnicas como a respiração lenta e nasal podem melhorar a qualidade de vida de pacientes com asma, reduzir a ansiedade e melhorar o estado de alerta e as habilidades de aprendizado das pessoas.
Curiosamente, a pesquisa descobriu que a respiração e a meditação da atenção plena têm diferenças distintas. Ao contrário da meditação da atenção plena, o trabalho respiratório envolve alterar intencionalmente o estado fisiológico do corpo por meio de técnicas de respiração controlada. A meditação da atenção plena concentra-se em observar a respiração sem tentar alterá-la ativamente, com o objetivo de aumentar a consciência do momento presente.
Embora evidências crescentes apoiem as vantagens da respiração para a saúde e o bem-estar geral, são necessários mais estudos para compreender os impactos relativos de diferentes técnicas de respiração e o número de exercícios respiratórios necessários para alcançar esses resultados. Portanto, Melis Yilmaz Balban e seus colegas procuraram comparar os efeitos psicológicos e fisiológicos da meditação mindfulness com três técnicas respiratórias diferentes.
A equipe de pesquisa recrutou 108 participantes que foram divididos em diferentes condições técnicas: meditação, suspiro cíclico, respiração em caixa ou hiperventilação cíclica. Durante o estudo de um mês, os participantes praticaram sua técnica designada por cinco minutos diários. No início e no final do estudo, os pesquisadores coletaram informações sobre ansiedade e distúrbios do sono. Os participantes preencheram medidas diárias de ansiedade, afeto, frequência cardíaca e respiratória e qualidade do sono.
Os resultados revelaram que todos os quatro grupos experimentaram melhorias significativas no afeto positivo, juntamente com reduções no estado de ansiedade e afeto negativo. No entanto, houve diferenças notáveis entre a meditação da atenção plena e a respiração em relação ao afeto positivo, com o grupo de suspiros cíclicos mostrando o maior aumento e o grupo de meditação da atenção plena mostrando o menor aumento. Além disso, o grupo de respiração teve mudanças fisiológicas significativas, como uma frequência respiratória mais baixa em comparação com o grupo de meditação mindfulness.
Com base nos dados, descobriu-se que o suspiro cíclico, que envolve uma expiração prolongada e uma inspiração dupla, produz benefícios significativos tanto para o humor quanto para a fisiologia. Os efeitos de várias técnicas de respiração na função cardíaca foram estabelecidos e estudos sugerem que a variabilidade da frequência cardíaca reflete a função vagal.
O novo estudo sugere que a respiração pode ser mais eficaz na indução do relaxamento mental e físico devido à sua influência direta no estado fisiológico do corpo por meio da respiração controlada.
Embora não houvesse variações significativas na variabilidade da frequência cardíaca em diferentes condições respiratórias, acredita-se que as práticas de respiração deliberada afetem a função cerebral por meio das vias do nervo vago. Além disso, a respiração pode melhorar os processos interoceptivos, que envolvem a detecção e interpretação de estímulos viscerais por meio do eixo cérebro-corpo."
As restrições do COVID-19 limitaram o estudo; os dados foram coletados remotamente, por isso é difícil saber se os participantes estavam seguindo as práticas diárias. Além disso, o tamanho da amostra foi bastante pequeno.
Os resultados desta pesquisa indicam que as técnicas de respiração intencional podem ter um impacto diverso na fisiologia e no humor em comparação com a meditação mindfulness, gerenciando a função vagal e aprimorando os processos interoceptivos.
O estudo, “ Práticas de respiração estruturada breve melhoram o humor e reduzem a excitação fisiológica ”, foi escrito por Melis Yilmaz Balban, Eric Neri, Manuela M. Kogon, Lara Weed, Bita Nouriani, Booil Jo, Gary Holl, Jamie M. Zeitzer, David Spiegel e Andrew D. Huberman.